Диета для невесты: как похудеть к свадьбе?

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

ПонедельникЗавтрак: один ломтик ржаного хлеба, кружка чая.Обед: 70—100 г отварной постной говядины, 100 г обезжиренной сметаны, два яблока.Перекус: (с 15 до 16 часов): 100 г ржаного хлеба, кружка чая.Ужин: 100 г отварной говядины, одна тертая морковь, одно яблоко.

ВторникЗавтрак: 70 г ржаного хлеба, кружка кофе.Обед: 4 печеные картофелины, одно яблоко или груша.Перекус: 70—100 г ржаного хлеба, кружка чаяУжин: одно вареное яйцо, один стакан обезжиренного кефира, 200—300 г фруктового сока.

СредаЗавтрак: 100 г сыра, кружка чая.Обед: 80 г отварной говядины, три картофелины, сваренные в мундире, 200 мл фруктового сока.Перекус: 70 г сыра, кружка чая.Ужин: два яблока, один стакан обезжиренного кефира.

ЧетвергЗавтрак: 100 г черного хлеба, кружка чая.Обед: 80 г отварной говядины, три картофелины (запеченные или сваренные), одно яблоко.Перекус: 100 г черного хлеба, кружка чая.Ужин: одно вареное яйцо, одно яблоко, 250 мл. кефира.

ПятницаЗавтрак: одно вареное яйцо, кружка чая.Обей; 100 г отварной говядины, три запеченные картофелины, 200 мл фруктового сока.Перекус: 100 г черного хлеба, кружка чая.Ужин: один огурец, один помидор, один стакан обезжиренного кефира.

СубботаЗавтрак: 100 г черного хлеба, кружка чая.Обед: овощной салат из огурцов и помидоров с одной столовой ложкой растительного масла.Перекус: 100 г отварной говядины, одно яблоко, кружка чая.Ужин: один банан, один стакан обезжиренного кефира.

«Диета невест» Грейс Келли для похудения

ВоскресеньеЗавтрак: одно вареное яйцо, кружка чая.Обед: 100 г отварной куриной грудки, 4 картофелины, сваренной в мундире, один стакан томатного сока.Перекус: фрукты, кружка чая.Ужин: один огурец, один помидор, один стакан обезжиренного кефира.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

ПонедельникЗавтрак: одно вареное яйцо, кружка чая.Обед: три отварные картофелины, один помидор, одно яблоко.Перекус: один стакан фруктового сока.Ужин: салат из огурцов и помидоров с небольшим количеством растительного масла, 200 мл обезжиренного кефира.

ВторникЗавтрак: 100 г черного хлеба, кружка чая с молоком.Обед: три отварные картофелины, два помидора, один стакан фруктового сока.Перекус: одно вареное яйцо, кружка чая.Ужин: 70 г черного хлеба, 200 мл обезжиренного кефира.

СредаЗавтрак: одно вареное яйцо, кружка чая с лимоном.Обед. 100 г отварной рыбы, две отварные картофелины, один стакан фруктового сокаПерекус: 200 мл обезжиренного кефира, 70—100 г ржаного хлеба.Ужин: овощной салат из картофеля, огурцов и помидоров, кружка чая.

ЧетвергЗавтрак: 70 г сыра, кружка чаяОбед: 100 г отварной рыбы, один стакан фруктового сока.Перекус: один стакан обезжиренного кефира, 40 г черного хлеба.Ужин: одно вареное яйцо, 30 г сыра, одно яблоко.

ПятницаЗавтрак: 60—80 г ржаного хлеба, кружка чая.Обед: 100 г вареной куриной грудки, две отварные картофелины, 0,5 стакана овощного сока.Перекус: 70 г сыра, кружка чая.Ужин: один огурец, один помидор, один стакан обезжиренного кефира.

СубботаЗавтрак: 60 г черного хлеба, один стакан кефира.Обед: 50 г сыра, два отварные картофелины, один помидор, кружка чая.Перекус: одно яблоко, один стакан фруктового сока.Ужин: одно вареное яйцо с огурцом, заправленные легким майонезом, кружка чая.

ВоскресеньеЗавтрак: 100 г черного хлеба с кусочком сыра, кружка чая или кофе.Обед: порция салата из капусты, заправленного одной чайной ложкой масла и одной чайной ложкой уксуса.Перекус: два яблока.Ужин: одно вареное яйцо, два помидора, один стакан обезжиренного кефира.

Недельная диета

Если все-таки процесс подготовки к свадьбе занял все ваши мысли и больше ни на что не осталось времени или замечательное событие случилось спонтанно, то существует целый ряд экспресс-диет. Понятно, что за неделю вы сильно не похудеете, но избавиться от нескольких лишних килограммов и при этом сохранить хорошее самочувствие вполне возможно.

Питание должно быть строгим, но одновременно и сбалансированным. Рассчитайте ваш рацион так, чтобы в организм поступало около 1100-1300 калорий в день. Если вы снизите количество калорий меньше этого порога, то после окончания диеты ваш организм с радостью наберет потерянное и отложит еще несколько килограммов про запас. Питаться нужно обязательно несколько раз в день, сделайте два основных приема пищи и два или три небольших.

Постарайтесь разбить весь свой дневной рацион так, чтобы размер порции составлял не больше 250 г. Диета рассчитана на одну или две недели и полностью исключает употребление мучных продуктов. Если вы будете соблюдать диету 14 дней, то можете попробовать сделать каждый седьмой день разгрузочным – например, есть только и пить травяной чай.

Предлагаем вам свои варианты вкусных завтраков, обедов, ужинов и перекусов для диеты перед свадьбой.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

ПонедельникЗавтрак: 50 г сыра, кружка чая с молоком.Обед: салат из овощей (две картофелины, два помидора, один огурец, зелень) 100 г отварной куриной грудки.Перекус: 60 г хлеба, один стакан обезжиренного кефира.Ужин: три запеченные картофелины, одно вареное яйцо с легким майонезом, одно яблоко, кружка чая.

ВторникЗавтрак: 80 г сыра, кружка чая Обед: две картофелины, сваренные в мундире,70 г консервированной фасоли, один стакан овощного сока.Перекус: два яблока, один стакан обезжиренного кефира.Ужин: одно вареное яйцо, один стакан обезжиренного кефира.

СредаЗавтрак: 100 г ржаного хлеба, кружка чая или кофеОбед: яичница-болтунья с помидорами и зеленью, один стакан фруктового сока.Перекус: два яблока, один стакан обезжиренного кефираУжин: 100 г отварного или жаренного без масла куриного мяса, кружка чая.

ЧетвергЗавтрак: 50 г сыра, кружка чая.Обед: порция овощного салата из огурцов и помидоров с небольшим количеством растительного масла, 4 запеченные картофелины.Перекус: два яблока, один стакан фруктового сока.Ужин: 150 г обезжиренного творога с нежирной сметаной, один стакан обезжиренного кефира.

ПятницаЗавтрак: 100 г ржаного хлеба, кружка чая или кофе.Обед: 100 г отварной рыбы, два огурца. один помидор.Перекус: одно яблоко, один стакан фруктового сока.Ужин: 50 г сыра, один стакан обезжиренного кефира.

СубботаЗавтрак: 50—70 г поджаренного хлеба, кружка чая с молоком.Обед: салат из капусты, заправленный одной чайной ложкой растительного масла и одной чайной ложкой уксуса.Перекус: два яблока.Ужин: одно вареное яйцо, 70 г сыра, один стакан обезжиренного кефира.

ВоскресениеЗавтра: 70 г ржаного хлеба с небольшим ломтиком сыра, кружка чая или кофе с молоком.Обед: 100 г отварной рыбы или куриного мяса кружка чая.Перекус: одно яблоко, один стакан фруктового сока.Ужин: яичница из двух яиц с ветчиной (50 г) и зеленью, один стакан обезжиренного кефира

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

ПонедельникЗавтрак: 100 г ржаного хлеба, кружка чая.Обед: три отварные картофелины. 100 г нашинкованной капусты (или зеленый листовой салат).Перекус: одно яблоко, один стакан фруктового сока.Ужин: 60 г консервированной фасоли, 50 г хлеба, один стакан обезжиренного

ВторникЗавтрак: 100 г ржаного хлеба, чешка чая.Обед: салат из капусты, заправленной растительным маслом, три отварные картофелины.Перекус: один стакан кефира.Ужин: два вареных яйца, одно яблоко, один стакан фруктового сока

СредаЗавтрак: 70 г хрустящих зерновых хлебцев, один стакан обезжиренного молока.Обед: 100 г отварной рыбы, салат из овощей с зеленью.Перекус: одно яблоко, один стакан фруктового сока.Ужин: одно вареное яйцо с легким майонезом, один стакан обезжиренного кефира.

ЧетвергЗавтрак: 50 г сыра, кружка чая.Обед: два помидора, 120 г ржаного хлеба.Перекус: одно яблоко, 250 мл. фруктового сока.Ужин: 70 г отварной говядины, 4 запеченные картофелины, 250 мл. обезжиренного кефира.

ПятницаЗавтрак: одно вареное яйцо, кружка чая или кофе.Обед: две отварные картофелины с майонезом, овощной салат из огурцов и помидоров.Перекус: два яблока, один стакан фруктового сока.Ужин: яичница из двух яиц и одного помидора, посыпанная зеленью.

СубботаЗавтрак: 70 г ржаного хлеба, 250мл. обезжиренного молока.Обед: 70 г консервированной фасоли, два огурца, два помидора.Перекус: одно яблоко, один банан, 250 мл. фруктового сока.Ужин: 100 г отварной рыбы, 250 мл. обезжиренного кефира.

ВоскресеньеЗавтрак: 70 г зерновых хлебцев, кружка чая.Обед: салат из капусты с растительным маслом, три отварные картофелины.Перекус: один стакан обезжиренного кефира.Ужин: 100 г отварной куриной грудки, одно вареное яйцо, 250 мл. овощного сока.

Диета для невесты: как похудеть к свадьбе?

На время диеты откажитесь от соли и сахара. В ограниченном количестве можно использовать сухую приправу. В день выпивать не менее 1,5 литра воды.

Если же время поджимает, предлагаем вам воспользоваться недельной диетой.

ПОНЕДЕЛЬНИКЗавтрак: яйцо вкрутую (или ломтик постной ветчины), фруктовый йогурт, чай (кофе) с сахарозаменителем. Обед овощной салат, заправленный растительным маслом и соком лимона, свекла, тушенная с морковью и черносливом, яблочный сок. Ужин: отварное куриное мясо (100 г), ломтик сыра (50 г), стакан обезжиренного кефира.

ВТОРНИКЗавтрак: 1 апельсин, 2 кусочка хлеба с отрубями, чай. Обед: салат из отварных креветок (100 г), заправленный майонезом, отварная телятина (80 г) или говядина, йогурт без наполнителя. Ужин: отварная цветная капуста (150 г) с соевым соусом, 1 картофелина в мундире, кусок хлеба с отрубями, чай.

СРЕДАЗавтрак: ломтик постной ветчины, полпачки обезжиренного творога, чай или кофе.Обед: салат из отварных шампиньонов (100 г), заправленный оливковым маслом и соком лимона, 1 отварная картофелина с тушеной капустой, 2 киви. Ужин: тушеная рыба (100 г), йогурт без наполнителя, стакан обезжиренного кефира.

ЧЕТВЕРГЗавтрак: 25 г мюсли с томатным соком, банан, кофе. Обед: яйцо вкрутую, обжаренное с луком филе окуня (100 г). Ужин: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, тушеная фасоль, 1 отварная картофелина, кусок хлеба с отрубями, чай.

ПЯТНИЦАЗавтрак: яйцо в «мешочек», йогурт без наполнителя, чай. Обед: отварная свекла (100 г), заправленная оливковым маслом, отварной рис (100 г) с соевым соусом или кетчупом, томатный сок. Ужин: обезжиренный творог (100 г), ломтик сыра (50 г), йогурт без наполнителя, стакан теплого молока.

СУББОТАЗавтрак: 25 г кукурузных хлопьев с молоком, йогурт без наполнителя, кофе. Обед: яйцо вкрутую, тушеная говяжья печень (150 г), йогурт без наполнителя.Ужин: салат из капусты, заправленный оливковым маслом, кусок хлеба с отрубями, 2 киви, чай.

ВОСКРЕСЕНЬЕЗавтрак: яйцо вкрутую, ломтик 1 сыра (100 г), чай или кофе. Обед: салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона, жареные шампиньоны (100 г) с отварным рисом (100 г), апельсиновый сок.О Ужин: крабовые палочки (50 г), политые лимонным соком, тушеная говяжья печень (160 г), стакан теплого молока.

Помимо этого, чтобы избежать чувства голода и обильных перекусов, выпивайте стакан любого сока, теплого травяного чая, куриного, рыбного, мясного или овощного бульона.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: