Бутербродная диета: отзывы и результаты, меню на неделю

Преимущества бутербродного питания

Бутербродная диета – это режим питания, для которого характерны:

  • Простота. Не нужно выдумывать и готовить сложные блюда, достаточно отварной курицы, пары овощей и хлеба,
  • Эффективность. Используя правильный режим питания на бутербродах, вы избавитесь от 4-5 кг лишнего веса за одну неделю,
  • Отдых от кухни. Вы забудете о том, что такое часовая готовка у плиты,
  • Отдых для желудка. Сможете разгрузить организм, дадите отдых желудку от тяжелой пищи,
  • Снижение тяги к сладкому. Хлеб сам по себе приносит некоторое удовольствие от его употребления на диете, поэтому тяга к сладкому, а значит, и к срыву с диетического питания снижается.

Еще одним важным преимуществом такого питания является то, что, в отличие от большинства диет, ограничения на хлеб в бутербродной несущественны. Норма хлеба на день – примерно полбуханки. Употребление хлеба и любых мучных изделий способствует выработке серотонина, поэтому, используя такой метод похудения, вы всегда будете в бодром расположении духа. Чувство голода вы тоже вряд ли будете испытывать, так как режим питания построен таким образом, чтобы предупредить его проявление.

Бутербродное меню на неделю

  • до 10 кусочков хлеба;
  • 200 грамм нежирной сметаны (до 5%)/обезжиренного кефира/обезжиренного творога;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • 100 грамм вареного тунца или 2 кусочка вареного/запеченного мяса нежирных сортов;
  • 10 грамм оливкового масла;
  • до 7 оливок или половинка авокадо;
  • 2 любых несладких фрукта;
  • свежая зелень и овощи в неограниченных количествах.

Также в день следует выпивать около 2 литров негазированной воды. Рекомендуется и зеленый несладкий чай, а раз в день можно себе позволить ложечку натурального меда и фруктовый фреш.

Из перечисленных выше продуктов вы и должны готовить бутерброды. Если грамотно сочетать такую пищу, у вас получится очень сытный и вкусный рацион.

Диета на бутербродах – меню с точки зрения диетологии лучше всего разделить продукты на большое количество порций — 5-6. Многоразовое питание небольшими по объему порциями способствует процессу похудения, так как оно позволяет пище лучше усваиваться и не «уходить» в жировые отложения.

Рекомендуется избегать поздних перекусов — в идеале после 6 часов вечера вы уже ничего не должны употреблять в пищу. Тем не менее, некоторым рабочий график попросту не позволяет устанавливать для себя такие временные рамки. В таком случае следует отказаться от еды хотя бы за 3-4 часа до сна.

Исходя из информации о приготовлении полезных бутербродов и вариантов бутербродных диет вы можете легко составить меню на неделю, чередуя разрешенные начинки и используя черный, отрубной хлеб, лаваш или хлебцы. Не забывайте пить много чистой воды, а также зеленый и травяные чаи, бульон после варки мяса или курицы.

Основные правила

Для предупреждения голода, предусмотрен 5-6-разовый режим питания, кушать вам придется каждые 2 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Для достижения наилучшего результата похудения, следуйте правилам:

  1. Выбирайте правильный хлеб. Лаваш, обычный черный, сдобные булки и так далее нам не подойдут. Для диеты нам потребуется диетический хлеб с минимальным уровнем калорийности.
  2. Чем меньше, тем лучше. Вес ломтика хлеба для бутерброда не должен превышать 15 г,
  3. Никаких соусов. Нельзя применять для диетических бутербродов масло и соусы. Во-первых, это дополнительные калории, во-вторых, в соусах обычно много соли и жиров. На кусочек хлеба сразу укладывается постное мясо или сыр. Чтобы блюдо было более сочным, можно добавить к ломтику мяса или сыра зелени,
  4. Ограничьте количество порций. В день можно кушать до 12 бутербродов,
  5. Пейте много жидкости. В разрешенные продукты включается несладкий чай и кофе, а также бульоны, оставшиеся от приготовления мяса для бутербродов. Между приемами пищи нужно пить негазированную минеральную воду, до 1,5 литров.

Бутербродная диета и физические нагрузки

Так как бутербродная диета предусматривает вполне сытное питание и обеспечит ваш организм множеством нужных ему питательных веществ и витаминов, вы вполне смело можете вести активный образ жизни, способствуя тем самым намного более стремительному процессу снижения веса.

Это кардинально отличает бутербродную диету от других, более привычных для нас систем питания, направленных на снижение веса. Зачастую они предусматривают чрезмерные ограничения в суточной норме калорий, потому во время их соблюдения запрещаются занятия спортом, так как организм человека попросту не сможет вырабатывать для этого нужную энергию.

Однако в рамках бутербродной диеты предусматривается вполне нормальное питание, благодаря чему физические нагрузки не станут для организма каким-то тяжелым испытанием.

Вид физической активности особого значения не имеет. Худеющие могут выбрать те упражнения, которые им наиболее импонируют. Можно ходить на плаванье, бегать по утрам, заниматься гимнастикой, аэробикой, танцами, фитнесом, йогой, пилатесом и т. д.

Если дополнить диету регулярными занятиями спортом, вы сможете достичь более существенных результатов в борьбе с лишними килограммами в кратчайшие сроки.

Кроме того, физические нагрузки позволят избежать таких неприятных последствий резкого похудения как растяжки, дряблость кожи и т. д. Именно спорт является лучшим способом сохранения эластичности и упругости кожи.

Можно принять и дополнительные меры — делать различные процедуры, направленные на уменьшение объемов тела и увлажнение кожных покров. К таким методам относятся обертывания, антицеллюлитный массаж, посещение сауны (примерно раз в 2 недели), применение специальных антицеллюлитных кремов и т. д.

Варианты бутербродных диет

Вариантов питания на бутербродах достаточно много, каждый из них имеет свои ограничения и правила.

Диета Ольги Раз

Ольга Раз – это израильский диетолог, автор хлебной диеты. Она указывает на то, что без хлеба на диете нельзя обходиться. Правила питания по Ольге Раз:

  • Ешьте не более 12 кусочков хлеба в сутки,
  • Кушайте только тогда, когда действительно этого хотите,
  • Пейте воду: не менее 2 л в сутки,
  • Откажитесь от фаст-фуда. Булки от бургеров – это не наш хлеб,
  • Соблюдайте баланс – овощи кушайте 4 раза в неделю, мясо – 3,
  • После 12 дней на бутербродах, начинайте выход из диеты.

Рацион по диете Ольги Раз достаточно обширен, он не ограничивается одним хлебом или бутербродами. В меню на неделю входят: овощи, крупы, диетическое мясо и так далее.

Диета 2 2

Режим питания на бутербродах, рассчитанный на 4 дня. Суть этой диеты заключается в том, что первых два дня их нужно готовить сключительно с диетическим мясом. Для этого можно взять кусочек говядины или индейки (на 600-800 г) и отварить их до готовности. Полученный кусок мяса разделить на две равных части – на первый и второй день. Бульон тоже не нужно выливать, его можно пить до двух стаканов в день.

В третий и четвертый дни нужно питаться овощами и кисломолочными продуктами. Можно готовить всевозможные овощные пасты и накладывать их на хлеб. Очень вкусно делать творожно-овощную пасту, но об этом чуть ниже.

Самая жесткая бутербродная диета. Здесь вам предстоит считать калорийность всех блюд. Рассчитана она на 5 дней. Примерное меню на каждый день будет выглядеть так:

  • Завтрак – хлеб с небольшим кусочком сыра и чашка чая или кофе без сахара,
  • На второй завтрак – бутерброд с куриной грудкой, можно запить бульоном,
  • Обед – ломтик хлеба до 15 г и кусочек ветчины,
  • На полдник – салат из помидоров черри с кусочком хлеба,
  • Ужин – пара диетических хлебцев и стакан кефира.

Не забывайте пить воду межу приемами пищи, это поможет в очищении организма и в борьбе с голодом. Этот режим питания выдержать достаточно сложно, но его результативность очень высока. Каждый день вы будете сбрасывать до килограмма веса.

Как питаться после бутербродной диеты?

Многим худеющим известно, что по окончанию диеты очень важно соблюдать некоторые правила питания, чтобы сброшенные за время курса килограммы не вернулись обратно.

В случае с бутербродной диетой вопрос дальнейшего питания особо актуален. При том важно обеспечить не столько низкокалорийное питание, сколько здоровое, так как во время диеты могут возникнуть проблемы с работой ЖКТ.

Именно поэтому рекомендуется включать в свое меню такие продукты как:

  • нежирные бульоны;
  • легкие супы с постным мясом/рыбой/птицей/крупами/овощами;
  • кисломолочные и молочные напитки с маленьким процентом жирности;
  • каши, приготовленные на воде или нежирном молоке;
  • овощные и фруктовые пюре.

Такая пища должна быть включена в меню после диеты, чтобы нормализовать работу пищеварительной системы. Кроме того, приведенные выше блюда и продукты являются низкокалорийными, потому они поспособствуют сохранению результатов, достигнутых в похудении.

Рекомендуется придерживаться системы дробного питания, а также избегать поздних перекусов после 7 часов вечера. Также важно, как и во время диеты, употреблять достаточное количество жидкости — не менее 1,5 литров в день.

Не забывайте включать в свое каждодневное меню свежие фрукты и овощи, чтобы восполнить запас витаминов, минералов и микроэлементов, которых не хватало организму во время диетического курса. Диета на бутербродах отзывы на удивление имеет не плохие.

Варианты бутербродных диет

Диета 2 2

Рассмотрим несколько рецептов бутербродов, которые подойдут для питания на диете.

Творожно-сырный

Размажьте по поверхности ломтика хлеба тонким слоем немного мягкого творога, на него выложите ломтик нежирного сыра жирностью до 20%.

Творожно-овощной

Здесь потребуется блендер. Возьмите пару помидоров черри, небольшой болгарский перец и примерно 50 г творога. Перец нужно очистить от семечек, удалить хвостики с помидоров. Все ингредиенты отправляем в блендер, сначала перец и помидоры, затем творог, добавляем творог до получения густой массы, напоминающей пасту. Полученную пасту можно нанести на диетический хлебец или хлеб.

С тунцом

Потребуется авокадо и законсервированный тунец. Авокадо мнем до получения пасты, добавляем в него немного лимонного сока, чтобы паста не меняла цвет. Далее, выкладываем массу из авокадо на ломтик хлеба, сверху немного тунца, все это дело сбрызгиваем лимонным соком. Вот и все, приятного аппетита.

Отзывы и результаты

Бутербродная диета: отзывы и результаты, меню на неделю

Отзывы худеющих указывают на то, что, используя метод питания на бутерах, вы сможете избавиться от 4-5 килограмм лишнего веса за 7 дней применения диеты. Однако, перед применение такого питания, лучше обратиться к врачу за выяснением состояния органов ЖКТ.

Применять диету на бутербродах с проблемами в пищеварении не рекомендуется, так как переваривание бутербродов – это довольно трудная задача для организма. Если у вас все в порядке со здоровьем и лечащий врач не против, бутербродная диета – это ваш вариант для похудения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: